• متخصص طب سنتي ايران با اشاره به لزوم حذف كله پاچه، ماكاروني چرب، جگر، پيتزا و سوسيس از وعده هاي غذايي ايام امتحان، از دانش آموزان و دانشجويان خواست از مصرف غذاهاي سنگين و سرخ‌كرده در روزهاي امتحان بپرهيزند.

  دكتر مجيد انوشيرواني در گفت و گو با ايسنا، با اشاره به لزوم پرهيز از مصرف غذاهاي ديرهضم در ايام امتحانات، گفت: اختلال عملكردهاي مغزي پس از مصرف غذاهاي پرچرب موجب بروز رفتار تغذيه‌اي نامناسب شده، يا مصرف غذاهايي كه موجب پركاري دستگاه گوارش يا فساد غذا در معده مي شوند، عملكرد مغزي كاهش مي يابد، بنابراين دانش آموزان و دانشجويان بايد در روزهاي امتحان از پرخوري اجتناب كرده و حتي الامكان غذاهاي سبك و زودهضم مصرف كنند.

  وي در ادامه گفت: حجم زياد غذا حتي در صورت لطيف بودن آن، موجب فشار آمدن بر دستگاه گوارش و صرف نيروي بيشتر براي انجام اعمال هضم و جذب و دفع آن مي‌شود بطوري كه بدن از تامين انرژي لازم براي كارهاي مغزي بازمي‌ماند، به همين دليل مصرف غذاهاي سنگين و سرخ‌كرده مانند كله پاچه، ماكاروني چرب، جگر، پيتزا و سوسيس در روزهاي امتحان توصيه نمي شود

  اين متخصص طب سنتي ايران با توجه به آغاز ايام امتحانات به دانش‌آموزان و دانشجويان هشدار داد: در روزهاي آزمون از پرخوري خوداري كنند، چرا كه هرگونه ناسازگاري غذايي و فساد هضم در معده منجر به افت شديد عملكرد مغز مي شود.

  انوشيرواني يادآور شد: از ديدگاه طب سنتي ايران مصرف همزمان بعضي غذاها و ميوه‌هاي لطيف مانند شير و توت، ماهي و توت فرنگي يا شير و پياز و حتي شير و ماهي در يك وعده غذايي نهي شده است.

  وي در ادامه با بيان اينكه نبايد از توت فرنگي به عنوان دسر استفاده شود، افزود: بايد به اين نكته توجه داشت كه غذاهاي لطيف و خوش‌هضم هرگز نبايد پس از غذاي سنگين و ديرهضم استفاده شوند به طور مثال خوردن توت فرنگي پس از صرف غذاهاي چرب بسيار نامناسب است.

  دكتر انوشيرواني مصرف غذاهاي كم كالري را در فصل امتحانات مناسب ندانست و گفت: اين نوع غذاها سبب كندي عملكرد مغز و خواب‌آلودگي در فرد شده و هوشياري را كاهش مي‌دهند، موادي همچون ماست، دوغ و كاهو از اين جمله‌اند.

  وي با اشاره به اينكه غذاهاي نفاخ براي مصرف در روزهاي امتحان مناسب نيستند، تصريح كرد: موادي همچون حبوبات خيس نكرده در غذا و مواد نفاخ مانند؛ كلم، تربچه، سير و پياز، غذاهايي هستند كه علاوه بر ازدياد فعاليت دستگاه گوارش، عملكرد سيستم اعصاب مركزي را دچار اختلال كرده، موجب سنگيني و خواب‌آلودگي فرد مي‌شوند.

  اين متخصص طب سنتي ايران در پايان به دانش آموزان و دانشجويان يادآور شد: در روزهاي آزمون از مصرف زياده از حد خوراكي‌هاي محرك سيستم عصبي مانند قهوه، نسكافه و چاي پررنگ خودداري كنند، نوشيدن مفرط اين نوع مواد موجب ايجاد احساس ناآرامي و اضطراب شده، تمركز و يادگيري را مختل مي‌كند.

1- وزن بدن را كنترل مي‌كند

خيلي از افراد براي كنترل وزن بدن‌شان مي‌دوند. هنگامي كه مي‌دويد كالري‌هاي ذخيره شده در بدن را مي‌سوزانيد بدين ترتيب چربي‌هاي بدن براي جبران انرژي از دست رفته سوزانده مي‌شود. دويدن يكي از ورزش‌هاي موثر در سوزاندن كالري است. يك دونده در هر ساعت حدود 50 كالري مي‌سوزاند.

2- ساختن ماهيچه‌ و استخوان

رابطه مستقيم بين فعاليت و ساختن استخوان و ماهيچه وجود دارد. با زندگي ساكن از ميزان ماهيچه‌ها و استخوان‌هاي بدن كاسته مي‌شود. يكي از راه‌حل‌هاي اين مشكل، دويدن است كه تاثير زيادي بر استخوان و ماهيچه‌ها دارد. دويدن باعث تراكم استخوان مي‌شود و ماهيچه‌ها را قوي مي‌كند.

3- تاثيرات قلبي عروقي و خوني

با دويدن ضربان قلب منظم‌تر مي‌شود و فشار خون كاهش مي‌يابد. همچنين دويدن ميزان كلسترول خون را كاهش مي‌دهد و احتمال لخته شدن خون در رگ‌ها و حملات قلبي را كم مي‌كند.

4- كاهش استرس

دويدن استرس را كاهش مي‌دهد و احساس عصبانيت و نارضايتي را كم مي‌كنند. دويدن به مدت طلواين باعث مي‌شود نگراني‌هاي خود را فراموش كنيد و آرام‌تر شويد. دويدن باعث مثبت‌گرايي و خوش‌اخلاقي مي‌شود.

5- بالابردن اعتماد به نفس

افرادي كه مي‌دوند، اعتماد به نفس بالاتري دارند. با كم كردن وزن، افزايش حجم ماهيچه‌ها و سالم‌تر شدن، اعتماد به نقس نيز افزايش مي‌يابد.دويدن به طور مداوم احساس بهتري نسبت به خودتان را ايجاد مي‌كند.

6- كند شدن روند پيري

همان طور كه اشاره شد، دويدن باعث محكم‌تر شدن ساختمان عضلاني و استخواني بدن مي‌شود. بدين شكل بدن در برابر بيماري‌ها مقاوم‌تر مي‌شود و ديرتر نشانه‌هاي پيري مشاهده مي‌شوند.

7- افزايش اراده

دويدن به طور مداوم آسان نيست. به همين دليل خيلي از افراد پس از مدتي دويدن، اين عادت را كنار مي‌گذارند. با ادامه دويدن و غالب شدن بر تنبلي، اراده افزايش مي‌يابد.

8- بالا رفتن ايمني بدن

دويدن ميزان گلبول‌هاي سفيد خون را افزايش مي‌دهد. اين گلبول‌ها براي ايمني بدن ضروري هستند. همچنين باعث كاهش خطر ابتلا به سرطان سينه ديابت و پوكي استخوان مي‌شود.

9- بالا رفتن هماهنگي بدن

با وجود اينكه دويدن ورزش ساده است، هماهنگي اعضاي بدن را زياد مي‌كند. به خصوص اگر اين دويدن در زميني با موانع كوچك انجام شود.

10- خواب بهتر

اينكه چه قدرت و چطور مي‌خوابيم به سلامتي مربوط است. بعد از يك ورزش شديد مانند مانند دويدن بدن شما نياز به استراحت و تجديد قوا دارد. بعد از دويدن بدن خسته مي‌شود و مي‌توان خوابي عميق داشت. دوندگان معمولا سريع‌تر به خواب مي‌روند و خواب عميق‌تري نسبت به افراد عادي دارند.

حقيقات نشان داده است كه انار 3 برابر چاي سبز، آنتي‌اكسيدان دارد. نقش آنتي‌اكسيدان‌ها، حفاظت از بدن در برابر استرس‌ها، آلودگي‌هاي شيميايي و ميكروبي، بيماري قلبي و سرطان‌هاست.


انار يكي از ميوه‌هاي خوش آب و رنگ فصل پاييز و زمستان است كه در مقايسه با ساير ميوه‌هاي اين فصل، آنتي‌اكسيدان بيشتري براي افزايش ايمني، مقاومت و حفاظت از بدن در مقابل بيماري‌ها، ميكروب‌ها و ويروس‌ها دارد.



انار منبع مهم آنتي‌اكسيدان‌ها، پتاسيم و ويتامين C است. در واقع آب انار يكي از غني‌ترين منابع پلي‌فنول‌هاست كه گروهي از آنتي‌اكسيدان‌هاي قوي هستند. نقش آنتي‌اكسيدان‌ها، كند كردن يا جلوگيري از صدمه سلولي است كه توسط علل مختلف استرس‌زا حادث مي‌شوند، مانند مصرف سيگار و دخانيات، آلودگي هوا، استرس‌هاي روحي و سموم مختلفي كه به صورت روزمره، خواسته و ناخواسته با آن‌ها مواجه هستيم.



انار ميوه‌اي خون‌ساز، مقوي قلب، مفرح، دفع‌كننده چربي، رفع كننده سموم اغلب عفونت‌هاي داخلي و دافع حرارت است. 

برگ انار در ضعف معده، كمي اشتها، تهوع، ضعف عمومي، تصفيه خون و در رفع ميگرن بسيار مفيد است.

اين ميوه مانع تصلب شرايين و بيماري قلبي، كاهش كلسترول بد (LDL)، باعث كاهش فشارخون بالا و چربي بوده، خون را تصفيه و تقويت‌كننده قلب و كليه و اشتهاآور است و بهتر است قبل از غذا مصرف شود. انار در دفع اوره و كلسترول، دفع سموم و تعادل مايعات بدن به خصوص خون نقش مهمي دارد.

انار براي اشخاصي كه دچار يبوست هستند، مضر و ميوه‌اي سرد است بنابراين اشخاصي كه سردمزاج هستند پس از خوردن آن، مقداري آب جوش با نبات بايد بخورند. انار براي كساني كه دچار نفخ معده هستند، ضرر دارد. زياده‌روي در مصرف انار ترش ايجاد زخم معده مي‌كند.

آبميوه‌اي به سرخي ياقوت

آب انار جزو آب‌ميوه‌هايي است كه خواص آنتي‌اكسيداني قوي داشته و در پيشگيري از بيماري‌هاي قلبي، سكته و حمله قلبي نقش مۆثري دارد.

يك ليوان آب انار حدود 40 درصد ويتامين C مورد نياز روزانه شما را تأمين مي‌كند و علاوه بر اين، منبع خوبي از ويتامين‌هاي A، E و اسيدفوليك است. مقدار آنتي‌اكسيدان موجود در آب انار حتي 3 برابر چاي سبز است.

اين آب‌ميوه سالم رقيق‌كننده خون است و جريان خون را به قلب تقويت مي‌كند. از ايجاد پلاك در عروق خوني جلوگيري مي‌كند و كلسترول خوب خون را افزايش و كلسترول بد و فشارخون را كاهش مي‌دهد. از طرف ديگر آنتي‌اكسيدان‌هاي موجود در انار ضد سرطان بوده و احتمال بروز سرطان‌هاي سينه و پوست را كاهش مي‌دهد.

آزمايش‌ها نشان مي‌دهند سرعت رشد سلول‌هاي سرطان پروستات در موش‌ها با مصرف آب انار كاهش مي‌يابد و نيز از بروز سرطان ريه جلوگيري مي‌كند.

همچنين مصرف آب انار در دوران بارداري از بروز آسيب‌هاي بعدي مغزي در جنين پيشگيري مي‌كند. اين ماده به عنوان يك قابض عمل كرده و از بروز برخي عفونت‌ها جلوگيري يا آن‌ها را درمان مي‌كند.

تحقيقات نشان داده است كه اگر روزي سه چهارم ليوان آب انار بنوشيد و اين كار

را مدت 3 ماه انجام دهيد، مقدار اكسيژن بيشتري به قلب مي‌رود و باعث سلامتي قلب مي‌شود

از سوي ديگر آب انار مانند يك بازدارنده عمل مي‌كند كه آنزيم‌هاي مسئول تخريب و نابودي غضروف‌ها را از كار مي‌اندازد و به اين ترتيب از التهاب مفاصل جلوگيري مي‌كند.

آب انار از ايجاد آلزايمر پيشگيري و نيز روند بيماري را كندتر مي‌كند و مصرف اين نوشيدني از ايجاد پلاك‌هاي دنداني جلوگيري مي‌كند. از خواص ديگر آب انار مي‌توان به ضد ويروسي، ضد قارچي و ضد باكتريايي بودن آن اشاره كرد.

نكته: تحقيقات نشان داده است كه اگر روزي سه چهارم ليوان آب انار بنوشيد و اين كار را مدت 3 ماه انجام دهيد، مقدار اكسيژن بيشتري به قلب مي‌رود و باعث سلامتي قلب مي‌شود

شادي حالتي موقتي است كه تحت تاثير عوامل مختلفي قرار مي‌گيرد، از وضعيت آب و هوا گرفته تا ميزان موجودي حساب پس‌انداز شما. نمي‌توان پيشنهادي براي رسيدن شما به شادي دائمي و باقي ماندن در آن وضعيت داد، اما راه‌هاي زيادي براي تغيير از مسير عصبانيت، غم و نگراني به حالتي از شادي وجود دارد. در اين مقاله ايده هايي براي رسيدن به اين حالت پيشنهاد شده است.

يكي از آنها را كه در مورد شما عملكرد بهتري دارد انتخاب كرده و به آن عمل كنيد. اگر برخي از اين روش‌ها براي شما ايجاد استرس و نگراني مي‌كند، يكي ديگر از راه‌ها را انتخاب كنيد.

1. واكسن آنفولانزا

اگر بيشتر از 50 سال داريد و مدام از بيماري هاي مزمن رنج مي بريد براي شما واكسن آنفولانزا مفيد است. همچنين اگر در يك محيط پرجمعيت و شلوغ و يا يك محيط بسته با جمعيت زياد نظير مدرسه يا اداره كه افراد زيادي عطسه مي كنند و يا عده زيادي سرماخوردگي در بين آنها وجود دارد واكسن آنفولانزا مي تواند موثر باشد.

2. شستن دست ها

دست هاي خود را هميشه تميز نگاه داريد و آنها را هرچند بار كه مي توانيد بشوييد. افراد هنگامي كه عطسه مي كنند ممكن است مخاط را به سطوحي كه لمس مي كنند منتقل كرده و در نتيجه شما را نيز مبتلا كند. بنابراين دست هاي خود را پس از دست زدن به ميز اداره، نرده و... بشوييد.

3. خوب بخوابيد

كمبود خواب، سيستم ايمني بدن را ضعيف كرده و شما بيشتر مستعد بيماري مي شويد.همه افراد به 8 ساعت خواب احتياج ندارند ، برخي به بيشتر از اين ميزان و برخي به كمتر از آن نياز دارند، ولي اطمينان حاصل كنيد كه به خوبي بخوابيد و پيش از رفتن به سركار و شروع روز استراحت كافي داشته باشيد.

 
4. مصرف ويتامين و مواد معني مناسب

چه از طريق رژيم غذايي و چه با مكمل هاي ويتاميني ، بسيار مهم است كه ميزان لازم ويتامين و مواد معدني را مصرف كنيد. مطالعات نشان داده است كه كمبود ويتامين E منجر به آنفولانزا مي شود.

5. ورزش

زندگي فعالانه در بيرون و ورزش منظم همراه با رژيم غذايي مناسب هميشه بدن را سالم نگاه داشته و از آنفولانزا جلوگيري مي كند. اگر به باشگاه براي ورزش مي رويد ،  پيش از استفاده و لمس كردن وسايل، آنها را دستمال بكشيد وپس از اتمام ، دوش بگيريد.

6. همراه داشتن دستمال كاغذي

در صورتي كه كسي در نزديكي شما عطسه كرد، بيني خود را با دستمال بگيريد. همچنين در صورتي كه آنها دستمال نداشتند، به آنها نيز بدهيد تا از انتشار آن به اطراف جلوگيري شود.